Alpha-Liponsäure (kurz: ALA) mag zwar nicht jedem sofort ein Begriff sein, doch für Personen, die Wert auf Gesundheit und Fitness legen, könnte sie eine bedeutende Rolle spielen. Denn ALA ist nicht nur ein mächtiges Antioxidans und wird als solches eingesetzt, sie ist auch ein wichtiger Baustein im Gewichtsmanagement.
Was ist Alpha-Liponsäure?
Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die in jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. Sie ist ein potentes Antioxidans und schützt unsere Zellen vor oxidativem Stress. Daneben ist sie wichtig für Energiegewinnung unseres Körpers, denn sie spielt eine Schlüsselrolle in den Stoffwechselprozessen der Mitochondrien und hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Bei all diesen Vorgängen kann sie sowohl in wasser- wie auch in fettlöslichen Umgebungen aktiv sein, was sie besonders vielseitig macht.
Zwar kann unser Körper ALA selbst produzieren, aber sie wird auch über die Nahrung aufgenommen. Gute Quellen sind rotes Fleisch (insbesondere Herz und Innereien), sowie Hefe. Auch Gemüse wie Spinat und Brokkoli enthalten ALA, wenn auch in geringeren Mengen.
Gesundheitliche Bedeutung von Alpha-Liponsäure
In unserem Übersichtsartikel Alpha-Liponsäure: Warum sie so wichtig ist finden Sie ausführliche Informationen zu Alpha-Liponsäure, zu ihren Einsatzgebieten und ihrer Bedeutung für unsere Gesundheit. Im nachfolgenden Text wollen wir uns speziell mit dem Möglichkeiten von ALA im Kontext von Abnehmen und Gewichtsmanagement beschäftigen.
Aktuelle Forschung zu Alpha-Liponsäure
Schon vor einiger Zeit hat die Wissenschaft begonnen, Alpha-Liponsäure im Zusammenhang mit Gewichtsmanagement und Abnehmen näher zu untersuchen. Inzwischen liegen Studien vor, die zeigen, dass ALA zur Verbesserung des Körperfettprofils beitragen kann und zwar indem es die Fettsäureoxidation fördert und antioxidativen Schutz bietet. (1) Speziell eine Forschungsarbeit des Linus Pauling Instituts hat eine moderate Gewichtsreduktion bei den Studienteilnehmern belegt, die regelmäßig Alpha-Liponsäure als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben (s.u.).
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um die genauen Wirkmechanismen von Alpha-Liponsäure im Kontext von Abnehmen und Gewichtsmanagement zu verstehen, scheint die Hypothese doch bereits jetzt vielversprechend, dass ALA beim Abnehmen helfen kann.
Studie belegt Gewichtsabnahme durch Alpha-Liponsäure
Forschende des Linus Pauling Instituts an der Oregon State University führten kürzlich eine Studie durch, in der sie die Wirkung von Alpha-Liponsäure auf den Fettabbau untersuchten. Über einen Zeitraum von sechs Monaten erhielten die Hälfte der Studienteilnehmerinnen - übergewichtige, aber insgesamt gesunde Frauen mit einem Body Mass Index (BMI) über 25 - täglich 600 mg Alpha-Liponsäure als Nahrungsergänzungsmittel. Die andere Hälfte der Teilnehmergruppe erhielt ein Placebo ohne Wirksubstanz.
Fett abnehmen ohne sportliche Aktivität
Ohne ihre Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten zu ändern, verloren die Frauen, die Alpha-Liponsäure einnahmen, signifikant mehr an Gewicht als die Teilnehmerinnen der Placebogruppe. Die Körpergewichtsabnahme der Frauen, die ALA einnahmen, betrug durchschnittlich 1,7 %, ihr BMI sank um durchschnittlich 0,6 Punkte und sie verloren nahezu einem Kilogramm reines Körperfett. Bei den Teilnehmerinnen der Placebo-Gruppe hingegen stieg im Vergleichszeitraum das Körpergewicht um 0,2 Punkte und sie hatten zum Ende des Studienzeitraums durchschnittlich 300 Gramm Körperfett zugenommen. (2)
Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass Alpha-Liponsäure das bemerkenswerte Potential besitzt, Anwender beim Gewichtsverlust zu unterstützen, ohne dass diese dazu ihre körperlichen Aktivitäten signifikant steigern müssten. Das Ergebnis der oben genannten Studie – die Teilnehmerinnen der ALA-Gruppe verloren fast einem Kilogramm Körperfett – legt daher den Schluss nahe, dass Alpha-Liponsäure die Fettverbrennung unabhängig von Sport und Bewegung beschleunigen kann und spezifisch Fett reduziert, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen. (3) Diese Ergebnisse könnte insbesondere für Menschen von Interesse sein, deren Mobilität eingeschränkt ist oder die keine Zeit für regelmäßiges Training finden.
Alpha-Liponsäure in der Praxis: Anwendungshinweise
Die potenziellen Vorteile von Alpha-Liponsäure für das körperliche Wohlbefinden, insbesondere im Bereich des Gewichtsmanagements, sind vielversprechend. Auch wenn weiterhin Forschung erforderlich ist, zeigen aktuelle Studien, dass ALA ein nützlicher Bestandteil einer gesunden Lebensweise sein könnte – eine Nahrungsergänzung also, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern die die Gesundheit auf vielfältige Weise fördert.
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Einnahme und Dosierung
Für den Einsatz von ALA als Nahrungsergänzung empfehlen Experten eine tägliche Dosis von etwa 300 bis 600 mg. Die optimale Dosis kann jedoch je nach individuellem Gesundheitszustand und Ziel stark variieren.
Bitte achten Sie auch während der Anwendung von ALA weiterhin auf eine ausgewogene Ernährungsweise und regelmäßige Bewegung. Alpha-Liponsäure kann eine Ergänzung für Ihren gesunden Lebensstil sein, aber Anwender sollten sie keinesfalls als alleinige Lösung für optimale Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden betrachten.
Potenzielle Nebenwirkungen
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sind Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten möglich. Bisher sind bei der Verwendung von Alpha-Liponsäure zwar keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt, trotzdem ist es wichtig, dass Sie vor der Einnahme Rücksprache mit Ihrem Gesundheitsexperten halten. (4)
Quellen
- http://sjku.muk.ac.ir/article-1-5422-en.html
- https://today.oregonstate.edu/news/lipoic-acid-supplements-help-some-obese-otherwise-healthy-people-lose-weight
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24733236/
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